« 10 »  02  20 15 г.




Силовые виды спорта список

Грецкие орехи Альфа-линоленовая кислота Омега-3 содержится во всех видах орехов, но как правило, в ничтожно малых количествах в отличие от мононенасыщенных жиров. Однако грецкие орехи считаются рекордсменом по содержанию жирных кислот Омега-3. Так, 30 г грецких орехов обеспечивают почти 3 г альфа-линоленовой кислоты. Имбирь На протяжении многих столетий имбирь применяется человеком для нормализации работы ЖКТ, а также для профилактики воспалений, улучшения кровообращения в мышечных тканях и ускорения темпов восстановления мышц. Кроме того, доказано, что имбирь стимулирует расщепление жиров в организме. Овсяные хлопья Медленно усвояемые углеводыспособствующие поддержанию нормального уровня сахара инсулина в крови, что, в свою очередь, благоприятно сказывается на расщеплении жиров. Так, в ходе проведения научного исследования было установлено, что атлеты, которые употребляли медленноусвояемые углеводы по утрам, сжигали больше жира на протяжении дня и во время тренировок, чем атлеты из контрольной группы, которые употребляли легкоусвояемые углеводы. Авокадо Мононенасыщенные жиры из авокадо используются в качестве топлива во время физических нагрузок, что способствует быстрому похудению. Кроме того, в состав авокадо входит очень интересный углевод — манногептулоза сахар, тормозящий выработку инсулина и усиливающий усвоение кальция. Чем больше манногептулозы в организме, тем быстрее человек худеет. Лосось Лосось — один из лучших источников незаменимых жирных кислот Омега-3: эйкозапентаеновой ЭПК и докозагексановой ДГК. В отличие от семян льна, поставляющих в организм предшественника этих кислот, лосось обеспечивает поступление ЭПК и ДГК в чистом виде. То есть, мы получаем жирные кислоты, которые ускоряют сжигание жира и блокируют его накопление в организме. Соя соевые бобы Соя — это источник соевого белка, эффективность которого в плане набора мышечной массы не уступает другим видам протеина из сыворотки или говядины. Кроме того, соя способствует похудению вероятно, благодаря снижению аппетита и уменьшению калорийности пищи. Вода Вполне возможно, что это лучший помощник в борьбе с лишними килограммами. Результаты научных исследований показывают, что 2 чашки холодной воды увеличивают скорость обмена веществ на 30%. Ученые определили, что если человек будет выпивать по 2 чашки холодной воды перед завтраком, обедом и ужином, то расход энергии в годовом исчислении увеличится на 17400 калорий, что соответствует более чем двум килограммам жира! Вода — это, возможно, лучший помощник в борьбе с лишними килограммами. Семена льна Содержат незаменимую альфа-линоленовую кислоту Омега-3. Установлено, что жирные кислоты Омега-3 активируют гены, стимулирующие расщепление жиров, и подавляют гены, ускоряющие накопление жировых отложений. Грейпфрут В ходе исследования, проведенного специалистами из клиники. Скриппса Сан-Диего, Калифорниябыло обнаружено, что люди, которые съедали по полгрейпфрута или выпивали по 240 мл грейпфрутового сока три раза в день придерживаясь стандартной диетытеряли в среднем по 2 кг в течение 12 недель; причем некоторые участники сбрасывали более 5 кг без какой-либо диеты вообще! Очевидно, такие результаты являются свидетельством того, что грейпфрут понижает уровень инсулина в крови. Кроме того, в грейпфруте содержится т. Мед Да, это сахар, но он имеет очень низкий гликемический индекс. Поддержание низкого уровня инсулина — важное и необходимое условие в борьбе с лишними килограммами. Мед также является богатым источником метаболитов окиси азота; простыми словами это значит, что он ускоряет расщепление жировых клеток в организме. Арахисовая паста Еще один источник мононенасыщенных жирных кислот, необходимых для похудения. Ирония в том, что многие производители выпускают арахисовую пасту с пониженным содержанием жира! Разумеется, полезные мононенасыщенные жиры они заменяют углеводами, в частности сахаром. Покупайте натуральную арахисовую пасту, которая не содержит вредных трансжиров. Яйца Да-да, мы упоминали о яйцах, когда рассматривали список продуктов для набора мышечной массы. Так почему же они включены еще и сюда? Результаты научных исследований позволяют предположить, что люди, которые завтракают яйцами, не только употребляют меньше калорий на протяжении дня, но и легче избавляются от лишних килограммов. Перец чили В остром перце содержится активный ингредиент капсаицин — химическое соединение, способное стимулировать расщепление жира, а также уменьшать чувство голода и тягу к еде. Эффективность капсаицина повышается в сочетании с кофеином. Брокколи Этот волокнистый овощ не может похвастаться высоким содержанием углеводов или калорий, но он обеспечивает чувство сытости — и это одно из его главных свойств. Кроме того, этот вид капусты богат фитохимическими соединениями, стимулирующими расщепление жиров. Оливковое масло Оливковое масло, как и авокадо, — ценный источник мононенасыщенных жиров. Они не только понижают уровень «плохого» холестерина в крови и нормализуют работу сердечно-сосудистой системы, но используются организмом в качестве топлива, т. Говядина — царица продуктов для наращивания мышечной массы. Почему мы об этом так уверенно говорим? Не будем медлить и назовем 9 причин почему нужно есть говядину бодибилдерам и пауэрлифтеров. Креатин является источником энергии для мышц, который используется в процессе тренировки. Низкий уровень калия может подавлять синтез белка и препятствует производству гормона роста и IGF-I гормонов, ответственных за стимулирование роста мышц. Одна порция постной говядины содержит около 22 граммов высококачественного белка. Если у вас есть достаточное количество углеводов, аланин приходит на помощь, давая мышцам топливо. Борется с повреждением тканей после тяжелого силовой тренировки. CLA обладает также антикатаболическое действие. Как и в случае глютамином и витамином В6, цинк укрепляет иммунную систему. Магний также поддерживает синтез белков, увеличивает мышечную силу и повышает эффективность инсулина. Красное мясо содержит большое количество этого витамина, который укрепляет иммунную систему и поддерживает обмен белков их синтезом. Этот витамин также помогает метаболизму продуктов аминокислот с разветвленными цепями и в обеспечении организма энергией во время интенсивных тренировок. Курочка на японский манер с соевым соусом и медом На 100 г 120 ккал Нам понадобится: 600г. Тем временем смешайте мед, соевый соус и вино. Влейте соус в сковороду к мясу. Готовьте филе в соусе на сильном огне, периодически переворачивая и поливая соусом до готовности минут 10-15. Досолите и поперчите, если это необходимо я добавила чуть-чуть белого перца, буквально пара поворотов мельнички Готовое филе порежьте небольшими пластиками, чтобы удобно было есть палочками. Подавайте с рисом и брокколи, полив оставшимся соусом. На видео абсолютный чемпион Свердловской области 2015, бронзовый призёр чемпионата России 2015 в номинации пляжный бодибилдинг Сергей Лисицин. Вместе с певицей NASTIKA сделали видеокавер на крайний трек Кристины Си.




Людмила Шемякина

В международном «Мультитурнире «Золотой Тигр — IX» по пауэрлифтингу жим лежа среди людей с поражением опорно — двигательного аппарата принимал участие и представитель ПМБУ ФКиС «Старт» Халитов Роберт.